[...] jarzynowa z ryżem i mięsem, 15 godz jakieś mięso + ryż lub kasza . Trening 18godz. po treningu odżywka na mleku jakieś węgle np. ryż z jabłkiem itp. Trochę ubogo u mnie z warzywami bo bardzo wiele mnie wzdyma mniej lub bardziej. Najbardziej bezpieczne dla mnie są marchew, jabłko, banan, ogórki , pomidory. Piję też sok z buraków. Postaram się [...]
[...] ;) staram się jeść co 2h,codziennie 2-3 jajka w różnych formach np omlet,100 g makaronu ,125g twarogu chudego. Obiad to taki jak zrobi mama :-) do tego trafiają się zawsze warzywa ,a w szkole 3 kanapki z podwójnym serem (żółtym ) i szynką) ,ew ja dłużej siedzie jakaś drożdżówka do tego . w dni wolne od szkoły rano kanapki z serem i szynką [...]
[...] ( 9:40 ) - chleb razowy ( 100 g ) - pierś z kurczaka ( 50 g ) Posiłek trzeci ( 12:40 ) - Ryż brązowy lub biały ( 100 g ) - Pierś z kurczaka ( 50 g ) - Surówka lub gotowane warzywa Posiłek czwarty ( 14: 30 ) - chleb razowy ( 100 g ) - pierś z kurczaka ( 50 g ) moge sobie sprowadzićdo jednego akurat o 12:30 ( długa przerwa ) i do [...]
Miska na dziś! Suma dobowa: 1945kcal, 158g (33%) białko, 60g (28%) tłuszcze, 192g (40%) węglowodany --> http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50c7346199634c9316000023/okurasei/dzien/2013-07-11 Suplementy:cynamon, yerba mate, green tea, kombuch, Mg+Potas *można sobie go suplementować jak mam tiki powieki co jakiś czas? Warzywa: cebula, ogórek [...]
[...] z maślanką, o 15 przed treningowy - karkówka z piekarnika + kasza gryczana, po treningu WPC+carbo, wieczorem twaróg półtłusty i kielon oleju lnianego. Tam gdzie trzeba były warzywa. Do tego od jakiegoś czasu biorę dziennie 2 kapsy omega-3. Trening Dziś był trening siłowy. Po za tym, że czuję się totalnie zniszczony po treningu, to nie ma co [...]
[...] owsiane z mlekiem 300g, 2 jajka gotowane, banan dodaj orzechów/oliwy z oliwek (gdy w szkole)-10:00 Kanapka z chleba razowego,z tuńczykiem serem. tłuszcze (orzechy), warzywa (Gdy na praktykach)-10:00-tuńczyk w sosie własnym,jogurt duży,płatki owsiane na sucho ze 100g,ryba w konserwie.banan,jabłko. te owoce zamień na warzywa. Nie jedz [...]
[...] brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce tylko po 2,5 kg sztangielki rozciaganie stepper 30 min,rano bylo 60 min oprocz jedzenia w tabelce warzywa ok.600g i woda ok 2 litry /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/768e451726fc490faf978c6ae2ea0d41.JPG Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-06-14 17:28:09 [...]
[...] Makro w dzień push wygląda tak 330 g B,540 g W,35 g T Wczoraj wyglądało to tak 1.kleik ryżowy,omlet z białek jaj i 2 żółtek,wędlina drobiowa 2.ryz, podudzia z kurczaka,oliwa,warzywa 3.platki kukurydziane,wpc (6 iu insy) intra 40 g dextrozy,20 g Eaa,kreatyna 4.platki kukurydziane,kajzerki, dżem,wpc (9 iu insy) 5.ryz,filet z kurczaka,warzywa [...]
[...] takim cudem. (Daje mi to dobrego kopa weglowodanowego przed wysilkiem) /dodaj jakies bialko typu mięso ryba, ale cięzko wkomponowac to w owoce, moze spróbuj zamaist owocow warzywa? Po silowni: 100/150g kurczaka, 100g ryzu lub makaronu, czasami szpinak do tego, czasami 200g warzyw, dopraewione do smaku. Wieczór: 100g twarogu + oliwa z [...]
[...] 2B,14WW,1TŁ // chleb razowy, wasa ma wysoki ig 50gr szynki z piersi kurczaka 10B, 0 0 // lepiej piers /// TO JUŻ MAM PONIŻEJ CO EW. ALTERNATYWNIE 1 banan 1B, 23,5WW // warzywa nei owoce /// JAKIE WARZYWO O PODOBNYCH SKŁADNIKACH - 100G GROSZKU ZIELONEGO ??? ok.14 III posiłek // daj warzyw /// CO NP??? OGÓREK, POMIDOR ??? 60g makreli [...]
1 posiłek, godzina: ok. 9 rano -50g płatki owsiane b5,95/t3,6/w31,2 -10g rodzynki b0,23/t0,5/w6,47 -250ml mleko0,5% b8,00/t1,25/w11,75 -50g sera białego chudego b9,9/t0,25/w1,75 [49,5kcal -1 surowa marchew, b1/t0,2/w5,1 -łyżeczka oliwy z oliwek DAJ TU JAJA RYBE BO SER MASZ W NASTĘPNYM POSIŁKU,RODZYNKI WYWAL 2 posiłek (w szkole), godzina: ok. [...]
[...] treningowy powinien być skonsumowany 2 godziny przed samym treningiem i składać się z białka (chude mięso/nabiał/jajka/ser chudy) oraz węglowodanów (ziemniaki/kasze/ryże/warzywa -warzyw przed/po treningu unikaj, /płatki owsiane) Po treningu 30-45 po nim posiłek białkowo (j/w - jak wyżej) węglowodanowy (j/w) Posiłek przed treningiem zjedz o [...]